등의 군살을 줄이거나 탄력 넘치는 라인으로 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 등 부위를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 등 운동을 진행하면, 구부정한 자세를 바로 펴주는 효과도 얻을 수 있기 때문에 체형을 교정할 수 있습니다. 집에서 등살까지 없애는 운동 루틴을 확인하세요.
집에서 등살까지 없애는 운동 루틴
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 수영을 하는 것처럼 1분간 운동합니다.
리버스 크런치
매트에 누워서 다리를 뻗고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체로 당기면서 최대한 당겨주세요. 엉덩이와 등까지 바닥에서 들었다가 내리면 되는데요. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 진행합니다.
플랭크 워크
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 손바닥을 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 손바닥을 짚으면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올리면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 진행하세요.
상체 숙이기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗었다가 돌아옵니다. 몸을 ㄱ자 모양으로 만든다고 생각하고 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
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