운동 후에 근육에서 통증이 느껴지는 것은 자연스러운 일이지만 근육 통증은 생각보다 꽤 고통스럽기도 합니다. 특히 운동을 오랜 시간 진행하지 않은 사람들에게는 적응하기 힘든 과정일 수 있는데요. 운동 후 몇 가지 음식 섭취를 통해서 근육통을 진정시키고, 피로 회복을 도울 수 있습니다.
근육통 완화 및 피로 회복을 돕는 음식은?
연어
연어는 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있어서 근육통을 빠르게 회복시키는데요. 특히 염증에 대항하고, 근육에 혈액의 흐름을 증가시키는 오메가 3 지방산의 비중이 높습니다. 격렬한 운동 후에는 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면, 더욱 빠른 회복을 경험할 수 있습니다.
블루베리
블루베리에는 운동 중 근육에서 생성되는 활성 산소를 제거하는 데 도움을 주는 항산화 물질이 포함돼 있는데요. 블루베리 뿐만 아니라 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리, 딸기 등에도 근육통을 진정시키는 항산화 물질과 항염증 성분을 포함하고 있습니다.
달걀
달걀은 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 단백질 합성을 촉진하며, 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있는데요. 근육 생성 및 근육통 완화에 도움이 되기 때문에 운동 후 꼭 섭취해야 하는 음식입니다.
물
수분을 유지하면 회복 속도가 빨라지는데요. 탈수는 근육 경련을 일으키는 것과 어느 정도 연관성이 있기 때문에 운동 중이나 운동 후에 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 그러므로 하루에 적당량의 수분을 섭취함으로써 몸에 수분이 부족하지 않게 조절해야 합니다.
채소
채소는 강력한 항염증 및 항산화 식품입니다. 특히 브로콜리, 양배추, 케일 등의 십자화과 채소는 에스트로겐 수치를 조절하고 회복을 늦추는 활성 산소를 제거합니다.
생강
생강에도 채소와 마찬가지로 강력한 항산화 및 항염 성분이 있기 때문에 근육 통증을 완화할 수 있는데요. 생강을 꾸준하게 섭취하면, 근육통을 줄이고, 피로 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다.
당지수가 높은 과일
운동 후 당지수가 높은 과일을 섭취하면, 잃어버린 에너지를 보충할 수 있습니다. 그리고 근육 성장에 중요한 역할을 하는 인슐린 생산을 증가시킬 수 있는데요. 수박, 파인애플, 감자, 고구마 등이 좋습니다.
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