집에서 맨몸으로 진행할 수 있는 몇 가지 동작을 루틴으로 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
매일 5분 맨몸 운동 추천
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 오른쪽 다리를 드는 동시에 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요. 1분간 운동합니다.
시저스킥
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 교차하는 동작을 진행하세요. 상체는 약간 일으켜서 복부 전체를 압박합니다. 레그레이즈 동작과 병행할 수 있는데요. 1분간 운동합니다.
버피 변형
바닥에 몸을 붙이고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 밀면서 몸을 일으켜서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌립니다. 이번에는 몸을 바닥으로 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
더블 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 당기고, 상체를 일으켜서 복부를 압박합니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행하세요.
스쿼트 변형
왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 이동하고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 바닥으로 내리면서 손끝으로 터치합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 좌우로 이동하면서 1분간 진행합니다.
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