탄탄하면서 강력한 아랫배를 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 허리 라인을 만들고, 매끈한 복부를 가질 수 있습니다. 특정 장비의 도움 없이도 맨몸으로 진행할 수 있는데요. 아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동을 소개합니다.
아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동
레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 그런 다음 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 1분 동안 진행하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그리고 다리를 서로 교차하세요. 그런 다음 상체를 일으켜서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 1분간 크런치 동작을 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 호흡을 정리합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 자세를 안정적으로 유지하면서 팔과 다리를 복부로 당겼다가 다시 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
헌드레드
매트에 누운 상태로 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 뻗어줍니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 복부를 자극하면 되는데요. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 1분 동안 진행하세요.
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