어디서나 쉽게 할 수 있는 계단 오르기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 효과를 기대할 수 있는데요. 처음에는 가볍게 시작하고, 점차 속도를 높이거나 시간을 늘려 나가면서 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 특히 칼로리를 소모하면서 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 비만을 예방할 수 있습니다.
계단 오르기만큼 효과 좋은 홈트레이닝
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면서 돌아옵니다. 다리를 번갈아 오르면서 1분간 운동하세요.
스텝업 & 킥백
계단과 유사하게 오를 수 있는 스텝박스나 도구 앞에 서서 시작하세요. 왼발을 올라가면서 오른발을 뒤로 뻗어주고, 원래 자세로 돌아온 다음 오른발을 올라가면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
덩키킥 변형
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부렸다가 펴면서 30초 운동합니다.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 턱 아래에 위치합니다. 그리고 다리 사이를 충분히 벌리고, 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 천천히 들었다가 내려주면서 엉덩이를 자극합니다. 1분간 운동하세요.
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