코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 루틴에 추가하면, 신체를 안정적으로 지탱할 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 복부를 포함하여 복부 주위, 골반, 엉덩이 등 신체 전반을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 허리 통증 줄이고 복근까지 만드는 코어 운동 5가지를 소개합니다.
허리 통증 줄이고 복근까지 만드는 코어 운동
버드독
매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만들면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴주세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 3초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아오고, 오른팔과 왼발을 뻗는 자세로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 상체는 바닥에 고정하고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 몸 전체가 바닥으로 내려가거나 공중으로 솟구치지 않도록 자세를 유지합니다. 시선은 바닥을 향하고, 호흡을 유지하세요. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당기고, 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 그리고 팔을 머리 뒤로 넘겼다가 돌아옵니다. 엉덩이를 위아래로 움직이는 업다운 동작과 함께 팔도 움직이면서 1분 동안 진행합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 다리는 충분히 벌리고, 손은 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주고, 팔꿈치를 당겨줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
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