스트레스는 일상 생활에서 가장 많이 사용되는 영어 단어 중 하나일 정도로 여러 사람들이 겪고 있는 증상인데요. 스트레스가 쌓이게 되면, 모든 병의 원인으로 작용할 수 있기 때문에 자주 풀어주는 것이 건강에 도움이 됩니다. 특히 요가 자세를 통해 스트레스를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주면서 마음을 안정시킬 수 있습니다.
스트레스 해소를 위한 요가 동작
코브라
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 골반을 최대한 붙인다는 생각으로 상체를 늘여주세요. 팔에는 너무 많은 힘이 가지 않도록 합니다. 1분 동안 운동하세요.
차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗고, 엉덩이는 발꿈치에 떨어지지 않도록 하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 전환하세요. 이번에는 코브라 자세로 연결할 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
사이드 스트레칭
다리를 넓게 벌리고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 팔을 옆으로 벌리세요. 그런 다음 왼쪽 방향으로 무릎을 구부리면서 옆구리를 늘여주는 동시에 팔을 움직이면 되는데요. 1분 동안 사이드 스트레칭 동작을 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 등을 공중으로 말고, 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다. 그리고 고개를 공중으로 들면서 허리를 바닥으로 내려주세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
버드독 변형
매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 오른손을 뒤로 보내서 왼발을 잡으면 되는데요. 몸을 확장시키면서 스트레칭하세요. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
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