엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 운동을 통해서 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 체형으로 만들 수 있는데요. 엉덩이 운동을 통해 둔근을 만들면, 허리와 골반을 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 매일 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화를 확인하세요.
매일 5분만 참으면 생기는 엉덩이의 변화
런지
바닥에 서서 다리를 모으고 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 펴줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고 30초 진행합니다.
힙스러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 그리고 골반 위에는 아령과 같은 무게를 추가하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 손으로 아령을 잡고, 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손끝은 바닥으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 바라봅니다.
덩키킥
매트에 엎드리고, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 버팁니다. 그리고 바닥에 무릎을 대고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 다리를 당겼다가 펴면서 30초 운동하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥을 짚고, 오른쪽 다리도 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
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