유산소 운동으로 선택하는 러닝머신은 심장, 폐, 스트레스 수치를 낮추는 데 있어서 아주 좋은 운동이지만 체지방을 없애는 가장 빠른 방법은 아닌데요. 지방을 태우는 핵심은 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 몸에 근육을 더 많이 가진다면, 신진대사가 증가하여 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문인데요. 러닝머신 대신 뱃살 빼는 맨몸 운동을 소개합니다.
러닝머신 대신 뱃살 빼는 맨몸 운동
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 당기는 동시에 점프 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 바닥에서 떨어뜨리고, 무릎을 구부리세요. 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴는 운동을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올리면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 밑으로 옮겨서 안정적으로 자세를 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 1분간 교차하면 되는데요. 위아래 혹은 좌우로 움직일 수 있습니다.
슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 벌립니다. 그리고 손은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 올리면서 팔을 뒤로 보냈다가 착지하면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 변형 자세를 진행하세요.
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