보기 싫은 똥배를 없애버리는 동시에 날씬한 허리 라인을 완성시킬 수 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않기 때문에 집에서도 쉽게 운동할 수 있습니다. 특히 아랫배는 가꾸기 굉장히 어려운 부위여서 운동을 꾸준하게 열심히 해야 하는데요. 운동과 운동 사이에는 최소한의 휴식만을 취해야 성과를 높일 수 있습니다. 똥배 없애고 허리 라인 만드는 운동을 확인하세요.
똥배 없애고 허리 라인 만드는 운동
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행하세요. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 변형
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그런 다음 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 다리를 번갈아 당겨줍니다. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료되며, 1분간 운동합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 움직이면 되는데요. 호흡을 짧게 끊어서 진행하고, 1분간 운동합니다.
트위스트
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 복부 앞에 손을 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 상체를 움직이면서 1분간 운동합니다.
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