운동 부족으로 발생하는 무릎 통증을 개선하기 위해서는 운동을 통해 무릎 근력을 강화시켜야 하는데요. 틈틈이 하는 간단한 무릎 운동은 인대가 파열되거나 각종 무릎과 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 스트레칭 효과와 신체의 균형감각을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 무릎 관절 건강 지키는 홈트레이닝을 소개합니다.
무릎 관절 건강 지키는 홈트레이닝
한쪽 다리 들기
근력이 부족한 사람의 경우라도 충분히 할 수 있는 운동인데요. 매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 쭉 펴서 공중으로 뻗어주세요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하고, 반대편 다리로 30초 운동합니다.
한쪽 다리 돌리기
매트에 누워서 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 펴서 공중으로 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 30초 동안 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 세운 후, 오른쪽 다리를 들고, 원 모양으로 30초 돌려줍니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 시선은 발끝을 향하고, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 다리를 1분간 움직이면서 운동하세요.
발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내리면서 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
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