순환 운동은 유산소와 무산소가 결합된 운동 형태로 짧은 시간 내에 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 하루 5분 투자로 복부에 있는 군살을 제거하면서 근육을 단련할 수 있기 때문에 바쁜 사람들에게도 추천할 수 있습니다. 완벽한 복근을 만드는 순환 운동을 확인하세요.
완벽한 복근을 만드는 5분 순환 운동
시저스킥 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러주고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 오른쪽 다리를 들었다가 차례로 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
비틀기
바닥에 앉아서 팔을 넓게 벌리고, 손을 지탱하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈 변형
짐볼을 활용하여 레그레이즈 동작을 반복할 수 있는데요. 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 다리를 들어서 짐볼을 공중으로 올리고, 손을 뻗어서 짐볼을 잡습니다. 이번에는 손에 있는 짐볼을 다리로 옮기세요. 1분간 운동합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 펴주세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행합니다.
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