몸속에 쌓인 지방을 빠르게 태우고 싶다면, 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 지방을 태우면서 체중을 감량하는 동시에 근력을 강화하여 몸매를 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 1분씩 진행하고, 스트레칭을 운동 전후에 추가하세요.
이 루틴을 하세요! 한 달 후 기대할 수 있는 변화
크로스 니업
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 크로스 방향으로 1분간 당기세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 섭니다. 그리고 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 동시에 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트를 1회 하고, 반대편 무릎과 팔꿈치를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
버피
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으킵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
스케이트 런지
왼쪽 다리 뒤로 오른쪽 다리를 뻗으면서 무릎을 구부리고 런지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보내고 런지 자세를 반복합니다. 1분 동안 좌우로 이동하면서 런지 동작을 이어가세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
댓글