집에서 하루 5분씩 틈틈이 진행하는 홈트레이닝을 통해서 근력을 강화하고, 건강을 개선할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동을 루틴에 포함하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 집에서 누구나 가볍게 할 수 있는 운동을 소개합니다.
집에서 누구나 가볍게 할 수 있는 운동
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 곧게 뻗은 상태로 만드세요. 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차한 후, 다시 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 1분간 반복하세요.
런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 손은 옆구리에 가져가고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 업다운 동작을 30초 반복하세요.
네발기기 변형
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 띄웁니다. 이때 골반과 무릎의 위치는 직선으로 맞추세요. 그런 다음 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
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