쉽게 빠지지 않는 뱃살은 많은 사람들의 최대 고민거리 중 하나인데요. 매일 5분씩 투자하여 뱃살을 없애고, 체형을 개선할 수 있습니다. 운동 전 스트레칭이나 간단한 유산소 운동을 통해 몸을 충분히 풀어주면, 부상을 예방할 수 있고, 더 나은 운동 효과를 볼 수 있는데요. 운동 중에는 휴식 시간을 최소한으로 갖고, 집중해서 빨리 끝내는 것이 좋습니다.
매일 5분씩 버티면 생기는 뱃살의 변화
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면 되는데요. 속도를 높이면서 1분 동안 진행합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔을 벌려서 손으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 뻗고, V 모양을 만듭니다. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 진행하세요. 복부에 힘을 주고, 1분간 반복합니다.
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
바이시클 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 약간 뒤로 기울이면서 다리를 들어줍니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 자전거를 타는 것처럼 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 내려서 터치합니다. 다시 스쿼트 동작 후, 점프와 함께 왼쪽 다리와 오른손을 움직이세요. 1분간 진행합니다.
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