몸의 핵심 근육이라 불리는 속근육 코어를 단련하면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 똥배를 없애면서 복부 라인을 선명하게 만드는 것 외에도 허리 통증 완화에 도움이 되며, 모든 육체적 활동을 수월하게 진행할 수 있습니다. 또한, 안정성을 향상시키고, 신체의 불균형을 해소할 수 있습니다.
똥배까지 없애줄 속근육 만드는 운동
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 들고, 자세를 유지합니다. 상체를 앞으로 숙였다가 일으키면서 1분 동안 버티세요.
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 시선은 바닥을 향하고, 손을 모아서 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
하이 런지
다리를 모으고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 동시에 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 손끝에서 발꿈치까지 사선으로 유지합니다. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주고 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 손을 움직이세요.
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직이며 1분간 운동합니다.
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