정해진 시간 내에 반복되는 움직임의 횟수를 최대한으로 늘리면서 효과적으로 살을 뺄 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 반복 횟수를 늘리는 만큼 살이 빠지며, 근육량을 늘릴 수 있고, 원하는 몸매에 가까워질 수 있습니다. 살이 빠질 수밖에 없는 전신 운동을 확인하세요.
살이 빠질 수밖에 없는 전신 운동
바이시클
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 잡고, 1분 동안 다리를 휘젓습니다.
런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들고, 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 출발합니다. 그리고 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 돌아갑니다. 1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 돌고래 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
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