몸의 중심 코어 근육을 탄탄하게 만들면, 일상 생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있는데요. 기초 체력을 기를 수 있는 코어 운동을 통해 자세를 교정하고, 통증을 예방하거나 개선할 수 있으며, 신체 능력 향상을 통해 부상 위험을 감소시키는 효과도 볼 수 있습니다.
기초 체력 기르는 코어 운동
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 바라보면서 버티면 되는데요. 팔꿈치와 손목 방향을 직선으로 맞추고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지하세요. 1분 동안 호흡합니다.
다운도그 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세를 만드는 동작을 반복하세요.
테이블탑 변형
바닥에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양과 유사하게 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
돌고래 플랭크
팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다. 그리고 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요. 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지합니다. 1분간 운동하세요.
T 밸런스
바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다.
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