생활습관이나 운동 부족으로 인해 엉덩이가 처지고 근육이 약해지면, 허리를 포함한 척추 부위의 부상에 노출될 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해서 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 몸 전체의 균형을 잡아줄 수 있기 때문에 허리 통증을 예방할 수 있고, 복부 비만도 제거할 수 있습니다.
매일 하는 이 동작! 엉덩이 근육 살립니다
스쿼트
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 자세를 유지하면서 2~3초 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다.
사이드킥
다리를 사이드 방향으로 뻗으면서 킥 동작을 진행할 수 있는데요. 네발기기 자세로 엎드려서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내립니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
플랭크킥
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 천천히 들었다가 내리세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 다리를 번갈아 들면서 1분 동안 운동하세요. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼손은 바닥에 짚습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 자세를 반대로 바꿔서 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 운동합니다.
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