허리 라인을 가늘고 탄력 있게 만들기 위해서는 옆구리 운동에 시간을 투자해야 하는데요. 하루 5분씩 꾸준하게 반복하면, 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 대표적인 코어 운동인 사이드 플랭크를 포함하여 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 허리 라인 만드는 사이드 운동을 소개합니다.
허리 라인 만드는 사이드 운동
사이드 플랭크
왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 오른손은 옆구리에 가져가고, 엉덩이를 들어서 자세를 유지하세요. 30초 동안 버티는 것을 목표로 합니다. 그리고 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 버팁니다.
사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 옆구리에 가져가고, 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 공중으로 뻗습니다. 그리고 상체를 바닥으로 내리면서 오른손을 바닥의 공간으로 넣었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 반복하세요.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 동작과 사이드 플랭크 동작을 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 사이드 플랭크 동작을 연결했다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 올리세요. 1분간 2가지 동작을 반복합니다.
다리 비틀기
매트에 등을 대고 눕고, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
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