집에서 간편하게 할 수 있는 크런치 변형 운동을 통해서 군살을 효과적으로 제거하고, 복근을 만들 수 있는데요. 도구의 사용 없이 맨몸으로 진행하며, 하루 100회를 목표로 매일 반복합니다. 운동을 통해 전신의 근력을 강화하고, 복부 팽만감을 완화시킬 수 있으며, 체력 증진에도 도움이 되는데요. 한 달 내로 뱃살을 없애는 단 1가지 홈트 자세를 소개합니다.
한 달 내로 복근 만드는 단 1가지 홈트 자세
운동 방법
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복부에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖혀서 누운 후, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 하루 100개를 목표로 운동하세요.
운동 효과 - 복근 강화
바닥에서 어깨와 머리를 든 상태에서 운동을 진행하면, 복부 전체를 압박하여 자극할 수 있는데요. 군살 속 숨어 있는 복근을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 비만을 예방하고, 균형 있는 허리 라인을 유지할 수 있습니다.
복부 팽만감 완화
배가 더부룩한 느낌이 들며, 가스가 차거나 복통, 변비 등을 동반하는 복부 팽만감은 운동을 통해 가스를 배출하고, 장의 연동 운동을 촉진하여 완화시킬 수 있는데요. 변비를 예방할 수 있으며, 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다.
전신 근육 강화
복부 전체를 집중적으로 단련하는 것 외에도 대퇴사두근 및 햄스트링, 엉덩이, 가슴, 어깨, 등을 강화시킬 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 전신 운동으로써 신체 능력을 향상시키고, 근육량을 적절하게 유지할 수 있습니다.
체력 증진
몸을 비틀며 반복되는 움직임을 통해 체력 증진에도 도움이 되는데요. 운동을 정기적으로 진행하며 횟수를 늘리면, 육체적으로나 정신적으로 강해질 수 있습니다.
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