자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 다리 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있으며, 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
붓기 빼주는 자세! 저녁마다 이렇게 하세요
다운도그 & 다리 들기
다운도그 자세에서 다리를 드는 동작을 추가할 수 있는데요. 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만든 후, 왼쪽 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴주고, 자세를 유지하며 버텼다가 돌아오세요. 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
개구리
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 다리 사이의 간격을 벌려주세요. 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 스트레칭에 집중합니다. 양쪽 무릎의 위치가 동일하도록 맞추고, 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분간 호흡합니다.
다운도그 & 로우 런지
매트에 다운도그 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 상체를 세우고, 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기
매트에 앉아서 왼쪽 다리를 뻗으세요. 오른쪽 다리는 구부려서 발바닥을 허벅지에 붙입니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 양손으로 발바닥을 잡아줍니다. 30초 동안 호흡하면서 운동하세요. 반대편 다리를 뻗고, 동일하게 30초 진행합니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 띄우고, 상체를 살짝 일으킵니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨주는 동작으로 연결하세요. 다리를 번갈아 당기면서 1분간 운동합니다.
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