복부 주변의 근육이 약하면, 갑작스럽게 운동을 하거나 평소 생활하면서 허리 통증이 발생할 수 있는데요. 신체의 핵심 근육인 몸통 근육을 단련하면서 통증을 완화하는 동시에 복부의 불필요한 군살을 제거하고, 복근을 만들 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 5가지 동작을 확인하세요.
허리 통증 줄이고 뱃살 없애는 복부 운동
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만들면서 왼팔을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 당겨서 왼발을 터치하세요. 1분간 반복합니다.
버드독 변형
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 운동 후, 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
브릿지 변형
침대 위에 다리를 올리고 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 진행하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 복부에 모아줍니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 자전거를 타는 것과 유사하게 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 고정하고, 발이 바닥에 닿지 않도록 1분간 자세를 유지합니다.
다운도그 & 코브라
다운도그와 코브라 2가지 자세를 1분 동안 반복하면 되는데요. 먼저 매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 고개를 바닥으로 내려서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 낮추면서 고개를 공중으로 젖히는 코브라 자세로 전환하세요.
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