버피는 칼로리를 빠르게 태우는 효과적인 운동으로써 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있는 장점이 있는데요. 버피를 대신하여 운동을 진행할 수 있는 동작으로써 반복적인 움직임만으로도 심박수를 높이면서 건강을 관리할 수 있습니다. 특히 살을 빼거나 근력을 키우는데 도움이 됩니다.
버피 말고 하면 좋은 최고의 동작 5가지
런지 변형
바닥에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지를 진행합니다. 그런 다음 다리를 당기면서 공중으로 들어주세요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 크로스 방향으로 당겨주세요. 플랭크 업다운 동작과 병행할 수 있습니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 점프하면서 바닥으로 내려주세요. 점프 동작과 함께 스쿼트 운동을 1분간 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 올리면서 오른쪽 다리를 내리고, 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 올리세요. 1분간 다리를 교차합니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다. 그리고 손을 머리 위로 올리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 발로 뻗어줍니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
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