뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들기 위해서는 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 유연성을 기르는 동작을 반복해야 하는데요. 움츠린 신체를 확장시킬 수 있는 운동을 반복적으로 진행할 필요가 있습니다. 그러면 신체의 불균형을 바로잡거나 통증 및 부상을 방지할 수 있는데요. 소화 촉진 및 팽만감 해소에도 도움이 됩니다.
매일 1분씩 하세요! 무조건 유연해지는 자세
상체 움직이기
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 팔을 옆으로 펼칩니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이고, 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 들어주세요. 이번에는 왼손을 공중으로 들면서 오른손을 바닥으로 내립니다. 1분간 반복하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 걸치세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들고, 다리 사이의 공간으로 손을 넣습니다. 다리를 좌우로 움직이거나 당겨주면서 스트레칭하세요. 다리 위치를 바꿔가며 1분간 진행합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 대고 앉아서 상체를 앞으로 숙이세요. 손끝을 꼬리뼈에서 최대한 멀어지게 하면서 상체를 늘여줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 1분 동안 진행하면서 호흡하세요.
휠
매트에 누워서 손바닥을 바닥에 지탱하고, 몸을 공중으로 띄우면 되는데요. 손과 발에 힘을 주고, 바닥으로 밀면서 휠 자세를 만듭니다. 몸을 최대한 확장시킨다는 생각으로 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
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