바닥에 누워서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 줄이거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 동작을 진행하기 때문에 복근을 탄탄하게 만드는 효과까지 얻을 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 확장시키고, 골반을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체 변화
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 다리를 공중으로 들고, 발을 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 접었다가 펴면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이세요. 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차한 후, 다시 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 브릿지 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝을 펴줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 상체를 약간 일으키고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
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