스트레칭은 운동에 있어서 가장 중요한 부분입니다. 운동을 통해 근육 섬유를 늘리면, 부상을 예방할 수 있으며, 몸이 더욱 민첩해집니다. 특히 몸의 유연성을 기르는 것은 어떠한 목적을 가지고 있든지 간에 우리 몸을 보다 융통성 있게 관리할 수 있도록 도울 수 있기 때문에 건강 관리에 있어서 중요한 부분입니다.
하루 5분 스트레칭, 내 몸이 달라진다
다운도그 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 대고, 앞으로 이동하면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리고, 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
소 머리 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 무릎을 구부리면서 다리를 당기고 교차합니다. 그리고 등 뒤로 팔을 뻗고, 왼손을 위로 오른손을 아래로 움직입니다. 양손을 잡았다가 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 다리 위치를 바꿔가며 운동합니다.
트라이앵글
바닥에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 오른쪽 발목을 틀어줍니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 숙이면서 오른손을 바닥으로 내리고, 왼손을 공중으로 들어줍니다. 시선은 왼손 끝을 향하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 드는 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 상체를 내리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 곧게 세우면서 스트레칭을 진행하세요. 이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 당기면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
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