아침을 운동으로 시작하면, 보기 싫은 뱃살을 제거하고, 날씬한 몸매를 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 버티거나 복부를 지속적으로 자극하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 전신을 운동시키는 효과도 얻을 수 있으며, 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 아침 운동 5가지를 확인하세요.
뱃살, 아침부터 이 동작으로 없애요
플랭크 점프
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌리면 되는데요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분간 진행합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 점차 높이면서 1분 동안 운동하세요.
다리 당기기
매트에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 손은 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 반복하세요.
플랭크 워크
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 바닥에 엎드리는 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 역순으로 손을 당기면서 발 근처까지 왔다가 플랭크 자세를 만드는 동작을 1분간 반복합니다.
하프 버피
다리를 넓게 벌리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세로 시작하세요. 그리고 손바닥을 매트에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 몸을 바닥으로 내려서 붙였다가 일으키면서 다리를 점프하여 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
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