사무실이나 집에서 장시간 앉아서 생활한다면, 척추 건강은 나빠질 수밖에 없는데요. 플랭크는 척추 건강을 개선하고, 강력한 코어를 구축하며, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 그러면 일상에서 훨씬 더 많은 힘과 안정성을 느낄 수 있는데요. 5가지 플랭크 운동을 소개합니다.
장시간 앉아있다면? 플랭크 운동은 필수!
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 연결할 수 있습니다. 다시 팔꿈치를 펴고 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복하세요. 자세를 유지하면서 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼손은 옆구리에 붙이고, 자세를 유지하며 30초 동안 호흡합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 왼쪽 팔뚝으로 버티는 자세로 30초 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 업다운 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
스파이더 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 스파이더 플랭크 동작을 1분간 진행하세요.
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