잠들기 전 요가 동작으로 하루를 마무리하면, 스트레스나 불안한 마음을 진정시키는 효과가 있기 때문에 불면증 해소에 도움이 됩니다. 또한, 몸을 유연하게 만들면서 근육의 긴장감을 풀어주고, 순환을 촉진할 수 있는데요. 관절을 건강하게 관리할 수 있으며, 척추 건강을 향상시킵니다.
잠들기 전 요가 자세! 불면증 해소에 좋아요
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 올리고, 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
벽에 다리 기대기
바닥이나 침대에 누워서 벽에 다리를 기댑니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 다리를 최대한 붙이면 되는데요. 무릎을 펴고, 양팔을 옆으로 벌립니다. 다리가 벽에서 떨어지지 않도록 주의하고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 등이나 허리가 불편하다면, 벽과의 거리를 조절합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버팁니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치나 발목을 잡으세요. 머리를 내리고 최대한 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 진행하며, 신체 상태에 따라 범위를 조절하세요.
스핑크스
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으킵니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 정면을 응시합니다. 척추를 최대한 늘여주고, 발끝을 뻗어주세요. 1분 동안 호흡하면서 운동하세요.
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