앉았다가 일어나는 스쿼트 운동에 흥미를 잃었다면, 다른 운동으로 대체할 수 있으며, 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 하체의 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인으로 만들 수 있습니다. 또한, 몸의 안정성을 향상시키고, 몸매 비율을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 매일 5분 하체 운동을 소개합니다.
스쿼트 대신 이 동작을 하면 생기는 변화
브릿지
매트에 누워서 준비하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 브릿지 동작을 1분 동안 반복하세요.
버드독
손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 들어주세요.
플랭크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만들고, 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
리버스 플랭크
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 리버스 플랭크 자세를 유지하면 되는데요. 몸을 곧게 뻗은 상태로 1분 동안 버팁니다.
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