코어는 몸의 중심이 되는 근육으로써 속근육이라고 불리기도 하는데요. 모든 움직임에 관여하며, 몸 전체 근육을 안정화하는 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 코어 발달에 도움을 주며, 전신 근력을 강화할 수 있습니다.
보약보다 좋은 운동! 이것 만큼은 꼭 하세요
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 향하도록 합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 운동하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하며, 2초 이상 버티고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 시선은 정면을 바라보세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 하고, 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들면, 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주고 버팁니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 상체를 일으키면, 코브라 자세로 전환할 수 있습니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
댓글