신체의 중심축을 구성하는 코어 근육 그룹을 강화하면, 틀어진 신체 균형을 바로 잡을 수 있으며, 척추를 안정적으로 지탱하고, 각종 통증을 완화할 수 있는데요. 몸속 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있으며, 신체를 더욱 건강하게 만듭니다. 5가지 동작을 확인하세요.
이 자세만 매일하면 속근육 만드는 최고의 운동이 됩니다
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 준비하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 내딛고, 상체를 앞으로 숙이면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 몸을 T자 모양으로 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 반대편 발로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
체어
다리를 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려줍니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 최대한 버티면 되는데요. 시선은 정면을 응시하고, 1분 동안 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 눕고, 손은 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 천천히 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 짐볼을 다리 사이에 끼우고 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 진행하고, 신체 능력에 따라 상체를 일으키는 각도를 조절하세요.
댓글