허벅지의 군살을 제거하고, 엉덩이의 볼륨감을 키울 수 있는 운동으로써 평소 자극하지 않는 부위를 공략할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 충분히 진행하여 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 또한, 평소 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 등의 습관도 개선할 필요가 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 동작을 한 달 동안 했더니 허벅지의 변화가 생깁니다
스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 벌리고 시작합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 동시에 왼손을 뻗어주세요. 이번에는 스쿼트 후 왼쪽 다리를 뻗으면서 오른손을 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
다리 뻗기
다리에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 운동 중에는 무릎을 구부린 상태로 유지하세요. 1분간 진행합니다.
T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 상체는 앞으로 숙여줍니다. 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 30초 운동하세요.
리버스 런지
다리를 모으고 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 런지 동작을 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 복부에는 힘을 주고, 바닥으로 눌러줍니다. 다리를 들었다가 내리면서 1분 동안 운동하세요.
댓글