헬스장에 가거나 밖에 나가지 않고도, 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 똥배를 없애거나 복부의 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 장비의 도움 없이 여러 동작을 섞어서 루틴을 구성할 수 있습니다. 운동 전에는 가벼운 유산소 운동을 진행하고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 5분 운동을 소개합니다.
똥배마저 없애는 동작! 이 방법을 무조건 5분씩 하세요
다리 들기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 오른쪽 다리를 들고, 왼쪽 다리를 들어줍니다. 그리고 다리를 차례로 내려주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러주세요. 허리가 뜨지 않도록 합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 이번에는 오른팔을 뻗으면서 왼발을 들어줍니다. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 교차하는 동작을 1분 동안 진행합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 복부 전체를 자극하면서 1분 동안 반복하세요.
V업 변형
이번에는 몸을 V 자세로 만들고, 좌우로 틀어주는 동작을 진행할 수 있는데요. 엉덩이를 매트에 대고 앉고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
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