내장에 지방이 쌓이기 시작하면, 건강을 위협할 수 있기 때문에 식이요법과 함께 운동을 시작할 필요가 있는데요. 맨몸 운동을 통해 지속적으로 움직이면서 효과적으로 칼로리를 소모하고, 지방을 분해할 수 있습니다. 5분씩 반복하면서 내장지방 줄이는 단 1가지 루틴을 확인하세요.
5분씩 반복하면서 내장지방 줄이는 맨몸 운동 루틴
크로스 니업 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리는 동시에 공중으로 뻗어줍니다. 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 뻗어서 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 교차하세요.
스케이트 런지
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지를 진행하세요. 그리고 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보냅니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 반복하세요. 1분 동안 스케이트 런지 동작을 진행합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 손을 복부 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 이동하고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 바닥으로 내리면서 손끝으로 터치합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 좌우로 이동하면서 1분간 진행합니다.
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