아침 시간을 운동에 투자하면, 복부 근육을 선명하게 하거나 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 에너지를 향상시키고, 순환을 촉진시키면서 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 똥배나 비만을 예방할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 풀어주세요.
하루 5분 아침마다 이 동작을 하면 벌어지는 변화
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요.
크런치
매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부가 자극될 수 있도록 1분 동안 천천히 반복합니다.
V업 변형
팔뚝으로 몸을 지탱한 상태에서 상체를 뒤로 젖히세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 펴면서 오른쪽 다리를 당겼다가 펴줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어주고, 왼쪽 무릎 방향으로 움직이세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 30초 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 올려서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 진행하세요.
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