다리를 들었다가 내리는 동작만으로 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는데요. 엉덩이를 포함한 하체 라인을 매력적으로 만들고, 군살을 없앨 수 있습니다. 또한, 관절 건강을 튼튼하게 유지하거나 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행할 수 있습니다.
매일 1분씩 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시선은 정면을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리는 바닥에 고정하고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 그런 다음 반대편으로 누워서 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복합니다.
브릿지킥
매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 들고 30초 반복하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 30초 동안 다리를 들었다가 내리세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 동일하게 30초 반복하세요. 시선은 바닥을 향합니다.
앞으로 다리 들기
바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 30초 동안 천천히 반복하면 되는데요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 균형을 잃지 않도록 벽이나 도구를 잡고 진행할 수 있습니다.
뒤로 다리 들기
몸을 안정적으로 지탱할 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복하세요. 상체는 구부정하지 않도록 주의하세요.
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