뱃살과 등살의 불필요한 군살을 빠르게 제거하기 위해서는 신체의 대부분이 운동에 관여할 수 있도록 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 짧은 시간에 반복적인 움직임을 진행하면서 칼로리를 태우거나 근력을 강화할 수 있습니다. 운동 사이에는 쉬는 시간을 최소한으로 제한하세요. 뱃살과 등살이 동시에 빠지는 단 1가지 루틴을 소개합니다.
뱃살과 등살을 동시에 없애는 단 1가지 루틴
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잃지 않도록 1분 동안 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주는 동작을 30초 동안 진행합니다. 그런 다음 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 당기는 동작을 30초 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 어깨너비로 벌리고 바닥을 지탱합니다. 그런 다음 상체를 공중으로 최대한 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다.
V업 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 1분간 운동합니다.
버피
매트에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키고, 다리를 점프하여 손목으로 당겨줍니다. 다시 몸을 일으키면서 점프하세요. 1분간 반복합니다.
댓글