걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 플랭크 운동을 통해 신체의 군살을 제거하는 동시에 근력을 키울 수 있는데요. 특히 핵심 영역에 해당하는 코어 근력을 강화하여 신체의 균형감각 및 안정성을 향상시키고, 자세를 교정하는데 도움이 됩니다.
걷기만큼 효과 좋아요! 플랭크 5분 운동 반드시 하세요
팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른발을 공중으로 들면서 킥 동작을 시작하세요. 원래 자세로 돌아오면 왼발을 공중으로 들면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 팔꿈치를 구부리지 말고, 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지합니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼팔은 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀어주세요. 30초 운동합니다. 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치 플랭크 자세를 유지한 상태에서 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 들어주세요. 1분간 반복합니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 앉은 상태로 몸을 공중으로 들어서 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 왼발을 왼쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 반복하여 움직입니다.
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