헬스장에 찾아가기 어렵거나 집에서 혼자 운동하는 것이 편하다면, 아래 동작을 통해 군살을 없애거나 근력을 강화할 수 있는데요. 장비나 도구의 도움 없이도 운동 강도를 점차 높이면서 맨몸으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다.
헬스장 말고 이것만큼만 집에서 5분씩 매일하세요
사이드 스쿼트
바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모읍니다. 그리고 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아오고, 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아옵니다. 1분 동안 사이드 스쿼트 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 바닥에 몸을 완전히 붙였다가 일으킵니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥으로 향합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우고, 수영을 하는 것처럼 팔과 다리는 움직입니다. 1분 동안 진행하세요. 속도를 조절하면서 운동합니다.
마운틴 클라이머
스텝박스나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 점차 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지
매트에 누은 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
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