나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 되는데요. 근감소증은 통증이나 부상에 쉽게 노출될 수 있으며, 혈관이나 심장 등과 관련된 신체 전반적으로 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 꾸준한 반복 운동으로 뼈와 근육을 강화할 필요가 있습니다.
중노년 근육 지키는 동작! 이렇게 해야 효과 볼 수 있습니다
바이시클
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 팔은 바닥으로 누르고, 다리는 휘저으면 되는데요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직입니다. 1분 동안 반복하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 측면으로 눕고 준비하세요. 오른손으로 머리를 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 원을 그리면서 돌려주면 되는데요. 30초 동안 운동합니다. 그런 다음 반대편 다리로 동일하게 30초 움직입니다.
브릿지
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 무릎부터 어깨까지 사선으로 만들고, 최대한 버티면서 자세를 유지합니다. 1분 동안 브릿지 동작을 반복하세요.
데드버그
매트에 눕고, 팔과 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼팔을 뒤로 내리면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 뒤로 내리면서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 1분 동안 번갈아 움직이면서 운동하세요.
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