오래 앉아서 생활하거나 집에서 머무는 시간이 많아지면서 운동량이 부족하면, 체중이 늘어나거나 건강 관리에 문제가 발생할 수 있는데요. 도구나 장비의 도움 없이도 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하고, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 개선하거나 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.
플랭크, 이런 사람은 제발 하세요! 건강에 너무 좋습니다
플랭크 워크
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 방향으로 움직이면서 플랭크 자세를 유지하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 몸의 균형을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복하세요. 1분간 진행합니다.
플랭크 & 손 뻗기
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 한손으로 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 & 다리 당기기
이번에는 바닥에 엎드린 상태로 다리를 움직이면 되는데요. 플랭크 기본자세에서 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 향하면서 1분 동안 운동하세요.
돌핀 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 높이 들고, 돌핀 플랭크 자세로 전환하세요. 몸을 곧게 뻗은 상태로 구부정하지 않도록 자세를 유지합니다. 1분간 진행하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 자세를 유지하면서 버티세요. 30초 후, 방향을 바꿔서 오른쪽 팔뚝으로 버티고, 30초 운동합니다.
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