하루 종일 움츠러든 신체를 확장시킬 수 있는 자세는 유연성을 개선하고, 근력을 강화하며, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 운동 범위를 확장시켜 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 저녁에 집에서 매일 5분씩 반복하면서 건강을 관리할 수 있습니다.
저녁에 하면 보약되는 운동! 이 동작을 5분씩 하세요
다운도그
바닥에 엎드린 상태로 준비합니다. 엉덩이를 들고 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 시선은 발끝으로 향합니다. 상체와 하체를 충분히 늘여주세요. 1분 동 동안 호흡하며 운동합니다. 팔꿈치와 무릎은 펴주세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태로 준비하세요. 그리고 상체를 일으키고, 손을 뒤로 뻗어서 낙타 자세로 전환합니다. 손으로 발을 잡거나 바닥을 지탱하세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 진행하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손은 머리 옆으로 위치합니다. 그리고 상체를 최대한 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 척추를 늘여주면서 몸을 최대한 펴줍니다. 1분 동안 운동하세요.
개구리
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 개구리 자세로 전환하세요. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 만듭니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 관절의 운동 범위를 확장시킵니다.
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