건강 관리 최대의 적인 내장지방을 제거하기 위해서는 식이요법을 진행하면서 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 몸을 반복적으로 움직이는 강도 높은 동작을 통해서 칼로리를 태우고, 복부를 지속적으로 자극하는 것이 필요합니다. 또한, 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 점차 늘려나가면 도움이 되는데요. 걷기 운동 대신 하면 좋은 동작 5가지를 소개합니다.
걷기운동 말고 이걸하세요! 가득 쌓인 내장지방 쫙 빠집니다
런지 & 스쿼트
바닥에 서서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어서 런지 동작 후, 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
버피
바닥에 선 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리는 점프하여 당기고, 몸을 일으킵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 자세를 유지하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그리고 일어서면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 다시 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
플랭크 워크
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 발을 당기면서 몸을 움츠렸다가 다시 팔을 움직이면서 앞으로 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
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