맨몸으로 침대나 바닥에 누운 상태에서 간단한 동작만으로도 복부 근육을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용하면서 틈틈이 진행할 수 있습니다. 또한, 복근 외에도 하체를 포함한 전신의 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다.
누운 상태에서 이 자세만 하면 효과 좋다고 난리입니다
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손은 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어주빈다. 그런 다음 다리는 교차하면서 운동을 진행하면 되는데요. 발끝은 뻗고, 다리의 높이를 조절하면서 1분 동안 운동하세요.
다리 넘기기
매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 무릎을 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
레그레이즈
매트에 누워서 손을 골반 아래로 가져가세요. 그리고 발끝을 당기고, 다리는 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 복부 자극이 느껴질 정도로만 들었다가 내립니다. 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
누운 상태에서 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 무릎을 세우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 돌아가고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 가져가며, 다리는 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 자극했다가 돌아가면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 다리는 든 상태를 유지합니다.
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