하루 종일 쌓인 피로를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주기 위해서 저녁마다 아래 5가지 자세를 반복하는 것이 도움이 되는데요. 척추를 길게 늘이며 스트레칭할 수 있어서 허리 통증을 완화할 수 있으며, 하체의 붓기를 제거하고, 비만을 예방할 수 있습니다.
저녁마다 이것을 꼭 하세요! 혼자 알기 아까운 운동입니다
다운도그 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 전환하세요. 이때 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태로 손은 복부 위로 올립니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거의 페달을 밟는 것처럼 휘저으면 되는데요. 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 반복합니다.
테이블탑
매트에 앉아서 다리는 쭉 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만들고 돌아오세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다.
슈퍼맨
배를 매트에 대고 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 구부리고, 상체를 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 최대한 유지하세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
코브라 & 차일드
매트에 엎드린 상태로 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 상체를 앞으로 뻗고, 차일드 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
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