탄탄하면서 똥배 없는 복부를 만들고 싶다면, 여러 동작을 섞어서 운동을 진행할 필요가 있는데요. 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 허리 라인을 만들고, 매끈한 복부를 가질 수 있습니다. 특정 장비의 도움 없이도 누운 상태에서 맨몸으로 진행할 수 있습니다.
누운 상태에서 이것부터 하세요! 똥배 대신 근육 나와요
바이시클
매트에 누운 상태로 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 휘저으면 되는데요. 1분 동안 바이시클 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 준비합니다. 팔뚝을 대고 상체를 일으키고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 번갈아 들어주면서 교차하면 되는데요. 옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 병행할 수 있습니다. 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎은 세우고 발은 바닥에 붙이세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
리버스 크런치
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래에 위치하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 최대한 들었다가 내리면 되는데요. 허리와 등을 바닥에서 떨어뜨렸다가 내려줍니다. 1분간 운동하세요.
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