근육은 건강한 삶을 위한 필수 요소인데요. 단순히 탄력 있는 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 신체 기능을 유지하는데 반드시 필요합니다. 특히 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 근감소증을 주의해야 하는데요. 평생 지켜야 할 근육을 유지하기 위한 집에서 할 수 있는 운동 5가지를 소개합니다.
50대부터는 이 동작을 무조건 해보세요! 놀라운 효과 있습니다
브릿지 변형
탄력 밴드를 다리 사이에 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 눕고, 무릎은 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리 사이를 벌렸다가 오므립니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 시작하면 되는데요. 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 전환하세요. 자세를 유지하고 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
프론트킥
바닥에 서서 손은 도구를 잡고, 균형을 유지합니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오면서 킥 동작을 진행하세요. 무릎은 펴주고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 반대편 발로 동일하게 30초 운동합니다.
복부 당기기
매트에 앉아서 다리는 자연스럽게 양반다리로 만듭니다. 그리고 손은 무릎 위에 올리세요. 그런 다음 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 이번에는 호흡을 마셨다가 뱉으면서 복부를 자극하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗는 동작을 진행합니다. 이때 무릎은 최대한 펴주는 자세를 유지하고, 몸 전체를 늘여줍니다. 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
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