하체 라인이 밋밋해서 고민이라면, 엉덩이 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올릴 수 있는 운동 동작에 관심을 가질 필요가 있는데요. 운동을 통해서 뒤태 라인을 매력적으로 변화시킬 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 하체 라인을 포함하여 전신을 단련할 수 있습니다.
이것을 매일하면 한 달 후 생기는 엉덩이 변화
사이드 워크
허벅지에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 그런 다음 왼발을 왼쪽 방향으로 이동하면서 운동하세요. 시선은 정면을 향합니다. 이번에는 오른쪽 방향으로도 반복하세요. 1분간 운동합니다.
브릿지킥
매트에 누운 상태로 무릎은 당겨서 세웁니다. 그리고 오른발을 공중으로 들고, 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼발을 공중으로 들고, 30초 동안 반복합니다.
런지
바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 자세를 낮췄다가 일으키면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼발을 앞으로 뻗고, 런지 동작을 30초 반복하세요.
힙쓰러스트
벤치나 소파에 등을 대고 눕고, 손에는 아령이나 바, 생수 등을 들어줍니다. 그리고 골반 위에 올려서 잡으세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 1분 동안 반복합니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리면서 슈퍼맨 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 내려옵니다. 1분 동안 진행하세요.
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